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业余足球队是怎样安排训练的

来自: ronaldo 2016-10-19 11:28:46

首先,你要确认你的人格魅力能让你的球员合群,并服从你的训练安排。这也是个同学间社交的问题,不是小事,而是大事。说句实话,学校的球员,特别是大学,人人都是巴神(你应该懂巴神是谁吧),巴神的世界,其他人是没有办法理解的。

那么,在确认了以上的情况以后,现在我们来假定大家都能服从安排。那么制定计划进入考虑的第二步——你的这帮球友,水平如何?是参差不齐,还是大家都有一定的技术和理解能力?如果是参差不齐,那么系统训练可能让水平提升很快,但是也有可能把人练笨。谁都希望自己的球友既有一定技术,又有一定的理解能力,但是这样的球友又会陷入到“首先”的论断中。这是人的性格个性决定的。

业余足球队如何训练

业余足球队如何训练



好了,我们再次假定你的球友都是一腔热血,忠字当头,对足球投入了无限的热情。并且技术和意识都不错。现在来看训练计划。

既然是组织严密的业余足球队,那么热身运动是必不可少的。热身运动有固定的套路,一般热身运动是纯肢体运动,拉伸、体操、球员之间互相扛背抻腰等等,这些在这里就不详细表述了,网上是有相关资料的。热身运动的时间一般是15-30分钟,以身体微微出汗,感觉到兴奋和很轻微的疲惫为宜。

接下来是有球运动。训练当中是否结合有球运动,这是足球训练的一个关键点。阿贾克斯和拉玛西亚青训体系在培养时期,注重的是兴趣培养,除了固定的素质锻炼,其他很大一部分是围绕有球游戏进行的。因为是业余球队,因此在训练计划中不加入体能储备部分,所有训练内容都是有球训练。

基本功练习
颠球练习。20分钟。需要说明的是,不会颠球而也能把足球踢好的大有人在,这个环节只是让人熟悉球性,而不是必备的。我原来学校的学员队前锋就不会颠球,但攻城拔寨无数……(我至今没搞懂为什么)

两人一组的短传。分三部分:固定地点的短传,活动半径不超过半米或1米。全部以地滚球为主。然后是缓慢行进间的短传,轮流做墙进行一脚出球。然后是绕圈短传,以甲为圆心,乙在5-7米内围绕甲慢跑,完成一脚传球,此时甲是墙。——此阶段训练15分钟。

两人一组的短传之后是三角短传,也就是三人之间的短传,分两个部分。定点短传,和两人短传的第一部分一样。第二部分是运动中的三角短传,此时有一人必须像前锋回撤一样面对另外两人,倒退着缓慢小跑,以方便给队友做球。——此阶段训练20分钟。

长传训练,两人一组。距离25米最-40米。——此阶段训练15分钟。

如果是有条件的话,在传球练习完成后,加入接传球射门练习。分三部分。
接地滚球短传射门,甲在大禁区弧顶一带作为出球者,为跑动的队友输送地滚球,进入大禁区立刻射门。——此阶段训练15分钟。
接两侧传中球射门,甲和乙分别在大禁区外的左右边线一带,起各种传中球到点球点附近,跑动的队友跟进打门。——此阶段训练15分钟。

最后一个是我在国外一个教程看来的,也是从诸多球星惯用的比赛射门方式,后来被加到了教材里。大禁区两个边角,起弧线球传/射向球门的远门柱。据说是因为皮耶罗的“黄金区域”而增加的这部分内容。——此阶段训练15分钟。

抢圈,视情况安排。目前抢圈多数用在职业队,一个枯燥但非常实用的练习部分。抢圈很接近实战,而且对个人荣辱感打击很大,需要看球友的实际心态安排。抢圈很容易因为心态不对而打起来的,这是事实。业余队抢圈的成功率不高,加上激烈程度很难保证,所以个人归结为视情况安排。

半场攻防,也许很多队员都盼望着赶紧进入半场攻防练习,但之前的联系的确是半场攻防的保证。半场攻防一般是不限定进攻模式的,因为有一定技战术素养的队友,会按照习惯去打二过一、二过二等配合。除非是专门去练某种进攻套路。比如攻方要坚决打二过一的传切,或者专门训练反越位,等等。——此阶段训练30-45分钟。

实际上,半场攻防基本是实战的模拟,首要目的是培养比赛心态。没有比赛的心态,就没有比赛的状态,这是目前很多队伍训练所忽视的一点。训练和比赛是完全不同的两回事,因此只能通过训练,最大程度地去模拟比赛环境,让队员习惯于比赛节奏和气氛,克服恐惧和紧张心理,合理运用体能。其次才是进攻和防守模式的打造。

每个训练阶段之间间隔为10分钟,而不是5分钟。因为球友都是业余队员,体能储备有限,要完成体能储备,只能从松到紧。至于加练任意球和射门,这些都是训练外的项目,看自己自觉。

最后来说体能训练。体能训练真的不是业余球队必备的项目。在以上的有球训练环节中,能够完全认真地完成这个训练计划,就已经非常累了。说真的,学校的学生伙食能好到哪里去?因此不能以职业队的标准来要求业余球员。

体能项目只能自己根据实际情况进行。3200米已经被证明不适合足球的发展规律了,而蛙跳和负重深蹲对球员的膝盖伤害非常大,业余球员应适度。最应该练习的是折返跑。从5米扩大到30米为宜。另外,一周三练是最合适的,身体需要运动,也需要休息。所以不要天天练造成关节劳损和肌肉疲劳。业余球员没有职业的恢复设备,别太较真。

平心而论,对于业余球员,动力来自于高水平比赛的刺激。所以多看高水平比赛,提高自己的理解力才是关键。身体能否做到标准,则是第二位的。
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